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北京月嫂公司告诉您如何缓解孕期疲劳

2016-08-04 15:31:30

北京月嫂公司告诉您如何缓解孕期疲劳

孕期疲劳的原因

孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉,因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的,特别是在孕早期,你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期,你可能会觉得不那么疲劳了,因为你已经适应了荷尔蒙水平。如果你仍在工作或家务事繁杂,也许也不会有轻松的感觉。

随着你的预产期临近,疲劳的感觉多半会再度变得更明显,因为增加的体重给身体造成了更多的压力,再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化,这些可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎,曾在短期内连续怀孕,或有任何疾病或孕期并发症,尤其是贫血,你可能会觉得更疲劳。这时候,缓解疲劳对你来说就显得很重要了。

孕期如何缓解疲劳?

只要你的孕吐不是那么严重,就要尽可能保持营养丰富的饮食,每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质,为你的身体提供重要的营养物质,以满足你和宝宝的需要。为避免脱水,还要多喝水,因为脱水会让你更疲劳。

要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上,避免低血糖,因为低血糖也会让你觉得体力透支,疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则,尽量不要少吃任何一顿饭,特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食,以备你觉得缺乏能量时吃。另外,一定要吃含铁多的食物来预防贫血,红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

要尽可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩,当孩子睡着时,你可以尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室,午餐时间要离开办公桌,去吃点儿东西,喝点儿饮料,到户外唿吸唿吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性,不妨提早计划每周在家工作一天。

让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务,或干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物,而不用挺着肚子去大卖场。白天要确保自己充分锻炼,并唿吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油,泡个澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴,在孕早期使用是安全的,但是,不要每天晚上都用,偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。

如果有条件,找一位合格的临床医师为你做放松治疗,缓解疲劳的效果会很好。按摩疗法、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大,或有特别的情绪问题,催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情,比如夫妻关系危机,就应该找心理医生 或其他相关医生进行咨询。

北京月嫂公司

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